Miten olen muuttanut ruokavaliotani

Kävelyhaasteen ohella toiveenani on myös laihtuminen. Pientä edistystä on tapahtunut silläkin saralla, siitä lisää ensi viikolla kun katsastetaan miten ensimmäinen kuukausi kokonaisuudessaan meni. Kovin tarkkaa ruokavaliota en ole suunnitellut sillä kokemuksen syvällä rintaäänellä, niihin kyllästyy muutamassa viikossa. Niinpä mikään, edes sokeriherkut eivät  ole kokonaan kiellettyjä. Tässä muutamia periaatteita joita pyrin noudattamaan. Mielestäni olen onnistunut aika hyvin, ensiviikolla katsotaan sitten onko vaaka ja mittanauha myös samaa mieltä.

  • Kasviksia, hedelmiä ja marjoja puoli kiloa päivässä.
  • Janojuomana vesi tai Vichy. 
  • Nestettä mielellään 2l päivässä. 
  • Herkkujen kanssa kohtuus, parina päivänä viikossa voi syödä vaikka pienen jätskin (huom . Ei litranpakettia 🙈)
  • Ei rahkaövereitä mutta vähän proteiinia joka aterialla 
  • Enemmän kuituja 
  • Juustot ovat paheeni ja niitä pyritään vähentämään.
Miten sitten käytännössä syön?
Aamupala on usein esim puuro marjoilla tai runsaskuituinen leipä kasviksilla, lisäksi esim jogurtti, raejuusto, rahka, keitetty muna.
Lounaalla syön usein runsaan salaatin kera liha/kala/kana.
Välipalana saattaa olla esim hedelmä ja jogurtti.
Päivällisen koetan muodostaa lautasmallin mukaan.
Iltapalalla sitten katsotaan vähä mitä on jäänyt päivän ruokailuista puuttumaan. Jos näyttää ettei kasviksia ole tullut syötyä puolta kiloa niin niitä sitten syödään illasta tai jos kuidut jää vajaaksi niin sitten jotain mistä niitä saa.
Näillä nyt mennään, muutetaan tarvittaessa.

1.7.2019 kävelyhaaste aloitettu
25.7.2019 mennessä kävelty 129,7km/1000km

Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Viidesosa haasteesta suoritettu

Kuudennen kävelyviikon saldoksi tuli 34,4km, mikä nosti kokonaiskävelymäärän yli 200km. Viidesosa haasteesta on siis suoritettu! Aika jännää, ja minä kun mielessäni mietin että tämän haasteen suorittamiseen menee varmaan vuosi jos ei kahtakin. No mikäänhän ei ole niin varmaa kuin epävarma paitsi ehkä (toivottavasti) sääennusteet joiden mukaan koko ensi viikon sataa vettä kuin ämpäristä kaatamalla ja ukkostaa. Vesi on toki luonnolle enemmänkin kuin tervetullut mutta jospa edes muutamina iltoina pääsisi kunnolla lenkkeilemään. Kaivoin jo sadetakin eteiseen hollille jotta ainakin jonkinmoista matkaa voitaisiin kävellä. Jännäksi myös menee kun kuu alkaa olemaan puolessa enkä ole suorittanut kumpaakaan suunniteltua yli 10km kävelyretkeä. Mitenhän tavoitteiden käy? 1.7.2019 kävelyhaaste aloitettu 11.8.2019 mennessä kävelty 201,3km/1000km Elokuun tavoite 50,1km/150km
Lue lisää

Lomalla on aikaa nauttia ulkoilusta

Syysloma alkoi niin koululaisilla kuin itsellänikin. Minulla on ollut tapana jättää osa kesälomista näin syksylle. Pimeän aikaan tuntuu tarvitsevan enemmän vapaata kuin kesällä eikä tunne ole ainakaan helpottunut iän myötä. Nyt onkin sitten nautittu ulkoilmasta ja uunituoreista sämpylöistä, kynttilän valosta, lautapeleistä ja rauhallisesta yhdessäolosta. Yöllä oli satanut hitusen lunta, aivan kuin joku olisi sirotellut tomusokeria ympäriinsä.  Viime viikolla tuli käveltyä 44,7km. Uskoisin tällä viikolla päästävän ainakin samaan mutta niinkuin aiemmin totesin, en aio lomalla stressata liikunnoista ja mennään sen mukaan mikä tuntuu hyvältä. Jos sää pysyy näin nättinä niin kilometrejä varmasti kertyy. Hyvällä mallilla kuun tavoite kuitenkin on, liikuntojen suhteen siis. Painon kanssa en pidättelis hengitystä että tavoitteeseen päästäisiin. 1.7.2019 kävelyhaaste aloitettu 20.10.2019 mennessä kävelty  597,4km/1000km Lokakuussa kävelty 103,4km/120km
Lue lisää

Aivan onneton kävelyviikko

Viides kävelyviikko oli aivan onneton. Ensin sain haavan jalkaani jonka vuoksi tuli muutamana päivänä käveltyä vain se mikä koirien kanssa oli pakko. Sitten kolme ylipitkää työpäivää, joiden jälkeen olin niin loppu että taas käveltiin vain pakolliset. Ja juuri kun ajattelin että otetaanpa sunnuntain ohjelmistoon vaikkapa se 10km metsäretki niin saadaan kilometrejä kasaa niin enköhän herännyt sunnuntai-aamuun silmät umpeen muurautuneena, poski-ontelot aivan tukossa ja keuhkoputkia on joku raaputellut yön aikana hiekkapaperilla. Aivan yllättäen ja ilman mitään ennakoivia oireita. Ja taas mentiin minimeillä. Viidennellä viikolla tuli sitten käveltyä vain 22,9km, joka on toki jotain mutta eniten harmittaa kun tämä kuudeskin viikko varmaan menee yhtä vähillä kilometreillä, vaikka tänään ei olo ollut yhtä huono kuin eilen, ei tässä nyt mitään mahdottomia voi kävellä. Tämä olisi muuten nyt se yksi vaaran paikka jossa dieettini ja kuntokuurin aina kaatuu. Kun tulee sairastumisia tai sää pilaa
Lue lisää